Чтобы похудеть необязательно истязать свой организм многочисленными и тяжелыми физическими нагрузками на тренировках. Достаточно начать со своего рациона питания. Ведь ежедневно человек поглощает огромное количество калорий в еде, которые попросту не успевает расходовать в течение дня. Из-за этого он и набирает лишний вес. Пройти обучение похудению можно с помощью эффективного курса на сайте “Код Разума”.
Важные правила для похудения
Всё, что мы едим влияет на наш вес, поэтому чтобы похудеть нужен дефицит калорий для организма.
Тогда он начнет брать жир из запаса и запустит процесс похудения во всем организме.
Любая диета направлена на то, чтобы в организме произошло снижение калорий. Можно не относится фанатично к ежедневному подсчету калорий, а убрать из рациона всеми любимые мучные изделия, жирные и жаренные блюда.
Если вы решили точно похудеть, то совсем не обязательно садиться на жесткую диету и есть только гречку с куриной грудкой, отваренной на пару. Сами по себе продукты не способствуют похудению, а важную роль играет их количество.
Составляя рацион своего питания на день, вы можете сделать приемы пищи сбалансированными.
Но если по калориям вы можете позволить себе мучное изделие, то почему бы и нет. Но важно помнить, что они считаются пищевым мусором и не несут в себе никакой пользы для организма.
Важно соблюдать ежедневный баланс в рационе белков, которые отвечают за строение мышц в организме.
Углеводы необходимы для достаточной энергии в течение дня, а жиры требуются для нормальной работы гормональной системы.
Меню на неделю для похудения
На завтрак должны быть обязательно сложные углеводы, например, овсяная каша.
Если вы хотите съесть сладкое, сухофрукты или десерты, то их стоит включить в рацион в первой половине дня.
На ужин рекомендуется есть пищу, которая содержит белки в большом количестве. Например, рыба.
В каждом приеме пищи обязательно должна присутствовать клетчатка, которая содержится в отрубях, фруктах и свежих овощах.
Бытует мнение, что кушать не нужно после 6 вечера, но это далеко не так. В современном ритме жизни мало кто ложиться в 10 вечера. Правильнее не кушать за три или четыре часа до сна.
Обязательно нужно кушать перед тренировкой и ни в коем случае не заниматься на голодный желудок.
Перед тренировкой в рационе обязательно должны присутствовать углеводы, а после того, как вы завершили тренировку нужно чтобы в рационе присутствовал белок и углеводы.
Кстати, не гонитесь за продуктами в котором написано, что они обезжиренные.
Гораздо лучше организм усваивает жирный творог, чем его аналоги.