В помощь больному при остеохондрозе предлагают лечебную гимнастику разных уровней сложности. Уровень сложности зависит от того в каком состоянии пребывает шейный отдел позвоночника. Упражнения можно делать самому, но рекомендуется проконсультироваться сначала у врача, чтобы больше не навредить позвонкам шейного отдела.
Также важно проходить комплекс упражнений для работников сидячих профессий. К сожалению, медикаментозно он не лечится, поэтому стоит придерживать простых правил.
Правила ежедневной зарядки
- Чем чаще человек делает вращающие движения головой, тем меньше вероятность заработать остеохондроз шейного отдела позвоночника.
- Делать зарядку около 20 минут.
- Каждое утро должно начинаться с гимнастики, все упражнения проделываются стоя. Только в тяжёлых случаях разрешается лёжа либо сидя.
- В комплексе с гимнастикой необходимо делать массаж.
Комплекс упражнения для шеи при остеохондрозе
Каждое упражнение делать в несколько подходов, зависимо от состояния больного. Регулярное выполнение комплекса упражнений в подростковом возрасте не даст остеохондрозу развиваться. В борьбе с болезнью также рекомендуется заниматься йогой и пилатесом, а также различными силовыми упражнениями.
- Напряжение мышц шеи. Приложить ладонь ко лбу и слегка надавливать на него. При этом следить чтоб шеи мышцы напрягались. Также само сделать и с затылком.
- Наклонить голову влево, правую руку положить на левый висок и пружинистыми движениями притягивать голову к плечу.
- Вращательные движения в медленном темпе, повторить по 10 раз в каждую сторону.
- Наклонить голову назад и делать полукроговые движения от одного плеча к другому.
С каждым разом упражнения можно усложнять или менять на другое. Важно помнить что такие упражнения допустимы только при незначительных проявлениях остеохондроза. При сильных болях необходимо обращаться к врачу и не заниматься самолечением.