Упражнения для шеи при остеохондрозе

упражнения для шеи

В помощь больному при остеохондрозе предлагают лечебную гимнастику разных уровней сложности. Уровень сложности зависит от того в каком состоянии пребывает шейный отдел позвоночника. Упражнения можно делать самому, но рекомендуется проконсультироваться сначала у врача, чтобы больше не навредить позвонкам шейного отдела.

Также важно проходить комплекс упражнений для работников сидячих профессий. К сожалению, медикаментозно он не лечится, поэтому стоит придерживать простых правил.

Правила ежедневной зарядки

  1. Чем чаще человек делает вращающие движения головой, тем меньше вероятность заработать остеохондроз шейного отдела позвоночника.
  2. Делать зарядку около 20 минут.
  3. Каждое утро должно начинаться с гимнастики, все упражнения проделываются стоя. Только в тяжёлых случаях разрешается лёжа либо сидя.
  4. В комплексе с гимнастикой необходимо делать массаж.

Комплекс упражнения для шеи при остеохондрозе

Каждое упражнение делать в несколько подходов, зависимо от состояния больного. Регулярное выполнение комплекса упражнений в подростковом возрасте не даст остеохондрозу развиваться. В борьбе с болезнью также рекомендуется заниматься йогой и пилатесом, а также различными силовыми упражнениями.

  1. Напряжение мышц шеи. Приложить ладонь ко лбу и слегка надавливать на него. При этом следить чтоб шеи мышцы напрягались. Также само сделать и с затылком.
  2. Наклонить голову влево, правую руку положить на левый висок и пружинистыми движениями притягивать голову к плечу.
  3. Вращательные движения в медленном темпе, повторить по 10 раз в каждую сторону.
  4. Наклонить голову назад и делать полукроговые движения от одного плеча к другому.

С каждым разом упражнения можно усложнять или менять на другое. Важно помнить что такие упражнения допустимы только при незначительных проявлениях остеохондроза. При сильных болях необходимо обращаться к врачу и не заниматься самолечением.