Попробуйте воспользоваться этими несложными советами, и вы гарантированно добьетесь желаемых результатов.
В некоторых случаях похудение может напоминать плавание в холодном бассейне: Самой большой проблемой может быть просто войти в воду.
А учитывая огромное количество советов и программ по снижению веса на кончиках ваших пальцев в наши дни — в конце концов, потеря веса является индустрией стоимостью более 70 миллиардов долларов в год — вполне разумно, что вы готовы сделать шаг вперед, но даже не знаете, с чего начать.
Мы готовы помочь. Если вы готовы наконец-то получить ответы на вопрос как начать худеть, знайте, что вы можете начать с применения этих семи невероятно простых и, в конечном счете, эффективных способов немедленно начать худеть — все согласно последним научным данным.
И самое главное: Ни один из этих советов не требует от вас сложного плана похудения. Придерживайтесь их, и вы обязательно увидите результаты в кратчайшие сроки. Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое, а чтобы узнать еще больше удивительных советов по снижению веса, ознакомьтесь со статьей «Коварные уловки для снижения веса, которые действительно работают».
Диеты и потеря веса
1.Начинайте свой день с воды
Факт: Пить достаточное количество воды крайне важно для того, чтобы запустить всю мощь вашего метаболизма. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism», после употребления примерно 17 унций воды (около двух высоких стаканов) скорость метаболизма участников увеличилась на 30 процентов.
По оценкам исследователей, увеличение потребления воды всего на шесть стаканов в день позволит сжигать дополнительно 17 400 калорий в год — потеря веса на пять фунтов.
2. Перестаньте делать здоровую пищу нездоровой
Это замечательно, когда вы едите здоровый салат, наполненный великолепной листовой зеленью и белком, способствующим наращиванию мышечной массы.
Но не будьте тем человеком, который ест салат, от которого набирает вес — это означает, что нужно избегать любых салатных заправок с высоким содержанием натрия, калорий и даже трансжиров. Например, возьмем винегрет «Шампанское 60 калорий» от Girard. Звучит здорово, верно? Ошибаетесь.
В одной порции этого соуса содержится почти четвертая часть дневной нормы натрия, при условии, что вы достаточно воздержанны, чтобы ограничиться двумя столовыми ложками. Избыточное потребление соли связано с повышением кровяного давления, повышенным риском сердечных заболеваний и саботированием целей по снижению веса. Избегайте сливочных и нездоровых заправок для салатов, чтобы быть уверенным, что вы на пути к потере веса.
Чтобы узнать, каких заправок следует избегать, см. этот список «Заправки для салатов хуже шоколадного сиропа».
3. Выпейте немного зеленого чая
Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», показало, что наряду с кофеином, катехиновые соединения в зеленом чае увеличивают количество здорового бурого жира у участников исследования.
А чем больше у взрослого человека бурого жира, сжигающего калории, тем лучше.
Самым эффективным катехином в зеленом чае является соединение EGCG. Помимо того, что он ускоряет обмен веществ и способствует расщеплению жира, EGCG может препятствовать образованию новых жировых клеток. Одно исследование показало, что мужчины, которые пили зеленый чай, содержащий 136 миллиграммов EGCG, за три месяца потеряли в два раза больше веса, чем группа плацебо, и в четыре раза больше жира на животе.
4. Ешьте более обдуманно
Согласно исследованию, опубликованному в прошлом году в журнале Nutrients, употребление пищи в гораздо более медленном темпе напрямую влияет на уровень голода. Участники исследования, которые ели пищу в медленном темпе, отмечали, что чувствовали себя более сытыми и испытывали меньший аппетит после еды.
Неторопливое пережевывание пищи может также повысить способность организма сжигать калории и активизировать естественные защитные силы. Одно исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что чем больше вы жуете во время еды, тем больше активизируется ваш метаболизм: участники могут рассчитывать сжечь дополнительно 10 калорий на 300-калорийную порцию.
5. Подумайте о беговой дорожке
Движение — это ключ к поддержанию внутренней жиросжигающей системы организма, и мы рекомендуем вам принять любой умеренный или интенсивный план упражнений, который вам понравится и которого вы будете придерживаться, но если вы твердо решили похудеть, данные Гарвардского университета говорят, что бег на беговой дорожке — это самый эффективный и доступный способ сжигания калорий. Если вы весите 182 фунта, полчаса на беговой дорожке со скоростью 7,5 миль в час приведут к сжиганию 465 калорий.
6. Ешьте больше цельных продуктов — периодически
Переведено с помощью www.DeepL.com/Translator (бесплатная версия)Возможно, это не то, что вы хотите услышать, но это просто факт: употребление цельных, необработанных продуктов — основных фруктов, овощей и зерновых, которые содержат лучшие питательные вещества и клетчатку, регулирующую уровень гормонов, — один из самых надежных способов взять под контроль свой вес.
Кроме того, бесчисленные исследования подтверждают, что употребление разнообразных овощей и фруктов помогает сохранить здоровье и даже бороться с болезнями.
Если потеря веса — ваша цель, начните с наполнения корзины этими 20 невероятно полезными фруктами и овощами.
7. Откажитесь от газировки и спиртного
Давайте посмотрим правде в глаза: Одно только это может привести к потере веса. При 150 калориях на банку и содержании токсичных сахаров и «натуральных» ароматизаторов пить газировку — одно из самых вредных для здоровья регулярных занятий.
Переход на «диетическую» газировку не поможет. Что касается алкоголя, то сокращение его употребления мгновенно делает вас здоровее практически во всех отношениях, а потеря веса является лишь результатом. Многие коктейли содержат столько же калорий, сколько и обычная еда.
Одно исследование, опубликованное в журнале Current Obesity Reports, связало употребление алкоголя не только с набором веса, но и с полномасштабным ожирением. А чтобы узнать больше способов вести более здоровый образ жизни, убедитесь, что вы избегаете этих 101 самых вредных привычек на планете.