К дневному сну часто относятся скептически, однако это вовсе не признак лени. Научные исследования показывают, что спать днем полезно для здоровья (в разумных пределах). Так что стоит укрыться пледом, заварить чашку горячего чая и устроиться поудобнее!
Дневной сон под запретом?
Раньше дневной сон часто считался пустой тратой времени и признаком лени. Кроме того, во многих популярных статьях утверждалось, что привычка спать днем ухудшает качество ночного сна.
Однако отношение к этому вопросу меняется благодаря научным исследованиям и практическому опыту. Например, в период восстановления после медицинских процедур или тяжелых нагрузок отличным помощником может стать удобное кресло-реклайнер. Даже если мебель не слишком вписывается в интерьер и занимает много места, она оказывается идеальным местом, чтобы немного вздремнуть.
Действительно ли дневной сон вреден? Как выясняется, кратковременный отдых в течение дня приносит реальную пользу здоровью.
Качественный сон — залог здоровья
Прежде всего, полноценный сон жизненно необходим организму. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), около 70 миллионов взрослых американцев страдают от нарушений сна. Это серьезная проблема не только для самих людей, испытывающих недосып, но и для всего общества в целом.
Недостаток сна связан с повышенным травматизмом, развитием хронических заболеваний, расстройствами психики, снижением качества жизни, ростом расходов на здравоохранение и снижением производительности труда. Проблемы со сном крайне редко рассматриваются как важный фактор, способствующий развитию таких хронических состояний, как ожирение и депрессия.
Наука о сне оказывается весьма сложной областью. Какую роль сон играет для организма? Некоторые недавние исследования показывают, что во время сна мозг очищается от нейротоксичных продуктов обмена веществ. Другие научные работы посвящены тому, сколько сна требуется человеку в разном возрасте и как лучше спать — непрерывно всю ночь или фазами в течение суток, как это делает большинство млекопитающих.
Можно ли вернуть долг по сну?
«К счастью, за дефицит сна не начисляются проценты, и организм не требует возвращать долг минута в минуту. Это может потребовать определенных усилий, но компенсировать даже хронический, давний недосып вполне реально», — отмечали специалисты Гарвардской медицинской школы в своем информационном бюллетене за 2007 год.
Тем не менее, более свежие исследования (проведенные на мышах) показывают, что длительное лишение сна может приводить к повреждениям мозга, которые невозможно компенсировать «отсыпанием» по выходным.
Так что же насчет дневного сна?
К счастью для любителей вздремнуть посреди дня, современные исследования подтверждают безусловную пользу этой привычки. Кратковременный дневной сон помогает повысить концентрацию внимания, стимулирует творческие способности, улучшает настроение, а также способствует более эффективному обучению и запоминанию информации. Кроме того, он снижает физиологический стресс, уменьшая риск инсульта, инфаркта и развития сахарного диабета.
Таким образом, если появляется возможность устроиться поудобнее и немного вздремнуть в течение дня, упускать ее точно не стоит.