При возникновении боли и скованности в суставах, вызванных воспалением, рекомендуется ознакомиться с натуральными средствами для борьбы с артритом, а также советами по питанию для уменьшения воспалительного процесса.
Что такое артрит?
Когда говорят об «артрите», обычно имеют в виду остеоартрит — наиболее распространенную форму этого заболевания. Более 16 миллионов американцев старше 45 лет жалуются на это состояние, при котором суставы воспаляются, становятся болезненными и тугоподвижными.
Хотя остеоартрит неизлечим, легкие симптомы поддаются контролю или уменьшению. Чтобы облегчить страдания, в статье предлагаются советы по снятию боли.
6 натуральных средств от артрита
- Крапива двудомная (Urtica dioica). Это растение использовалось для облегчения боли при артрите еще со времен Древнего Египта. Растение покрыто крошечными волосками, вызывающими жжение. Некоторые люди прикладывают свежую крапиву к воспаленному участку и отмечают высокую эффективность метода. Однако большинство предпочитает употреблять ее в виде чая, заваривая около 100 граммов свежих листьев в горячей воде (после термической обработки крапива теряет свои жгучие свойства). Крапиву можно вырастить в саду или приобрести в магазинах здорового питания в виде сушеных листьев или мазей.
- Капсаицин — «жгучее» вещество, содержащееся в красном перце чили, — способно облегчить боль при артрите. Капсаицин временно снижает восприятие боли в организме за счет уменьшения количества вещества P — нейромедиатора боли. Можно приготовить чай, добавив красный перец в воду, просто добавлять его в блюда или капнуть немного острого соуса в томатный сок. Капсаицин также выпускается в виде мазей, гелей или пластырей. При первом нанесении может возникнуть ощущение жжения, которое проходит через несколько минут и становится менее выраженным при регулярном использовании. Не следует наносить чистый перец чили непосредственно на кожу, так как его концентрация может вызвать ожог.
- Дозы имбиря и куркумы помогают уменьшить боль и отек благодаря противовоспалительному действию. Недавние исследования подтверждают эффективность куркумина (500 мг три раза в день) в качестве средства для лечения остеоартрита.
- Пчелиный яд содержит противовоспалительные пептиды, которые борются с болью и воспалением. При наличии аллергии на укусы пчел это средство нельзя использовать без медицинского наблюдения. Даже при отсутствии аллергии рекомендуется иметь под рукой антигистаминный набор.
- Увеличение потребления жирной рыбы. Исследования показывают, что употребление нежареной рыбы подавляет воспаление в суставах. Причина заключается в том, что омега-3 жирные кислоты, подобно аспирину, стимулируют выработку резольвинов — липидных соединений, обладающих мощным противовоспалительным действием.
- Ананас обладает способностью предотвращать воспаление благодаря бромелайну — ферменту, содержащемуся в плодах. Ананас рекомендуется употреблять в качестве перекуса между приемами пищи, а не во время еды. При этом плоды должны быть свежими или замороженными, так как консервированные ананасы или соки не обладают нужным эффектом.
5 повседневных советов по борьбе с артритом
- Растяжка в течение 18–20 минут в день. Важно сначала разогреться! Основное внимание следует уделять самым болезненным зонам, но стремиться к гибкости всего тела.
- Контроль осанки. При работе за компьютером взгляд должен быть направлен прямо, а не вниз. Не стоит сутулиться. Рекомендуется изучить упражнения для осанки, чаще менять положение тела и делать перерывы.
- Снижение лишнего веса при его наличии значительно уменьшает нагрузку на суставы и облегчает симптомы. Для проверки индекса массы тела можно воспользоваться специальными калькуляторами.
- Физические упражнения — один из самых эффективных способов уменьшить боль и сохранить здоровье суставов. Особенно полезно плавание, так как оно исключает ударную нагрузку. Следует избегать бега, который излишне нагружает суставы. Рекомендуется уделять умеренной аэробной активности (плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба) не менее 150 минут в неделю.
- Охлаждение суставов льдом сразу после физической активности помогает предотвратить воспаление. Можно приложить к болезненному месту пакет с замороженными овощами, обернутый полотенцем.
При наличии стойких симптомов остеоартрита необходимо обратиться к врачу для подтверждения диагноза и назначения необходимого лечения.
Что стоит и чего не стоит есть
Чего следует избегать при артрите
Ниже перечислены известные провокаторы воспаления, которые создают проблемы для страдающих артритом. Рекомендуется исключить или ограничить их употребление:
- Красное мясо
- Картофель фри и другие жареные блюда
- Сахар и переработанные продукты, такие как магазинное печенье и крекеры
- Белый хлеб и макаронные изделия
- Фруктовые соки
- Жирные молочные продукты
- Соль
- Кукурузное масло
Что рекомендуется есть при артрите
Эти продукты стоит включить в рацион:
- Омега-3 жирные кислоты из рыбы холодных морей, такой как лосось и тунец
- Бразильские орехи (Bertholettia excelsa) и семена подсолнечника (Helianthus annus) содержат S-аденозилметионин — соединение, обладающее обезболивающими и противовоспалительными свойствами
- Темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи, кале и шпинат, богаты витамином К, который помогает бороться с воспалениями, и антиоксидантами
- Овощи, богатые глутатионом (мощным антиоксидантом), включают брокколи, спаржу, обычную и цветную капусту, картофель, помидоры и портулак. Среди фруктов его достаточно в авокадо, грейпфрутах, апельсинах, персиках и арбузах
- Рапсовое и оливковое масла. Подобно рыбе, оливковое масло является отличным источником омега-3 жирных кислот. Чистое оливковое масло также содержит олеокантал, обладающий противовоспалительным действием
- Чеснок и лук помогают сдерживать воспалительные процессы
- Красная фасоль и фасоль пинто являются отличными источниками клетчатки и фитонутриентов, которые помогают уменьшить воспаление
- Сельдерей, содержащий более двадцати противовоспалительных соединений
- Розмарин (Rosmarinus officinalis) богат антиоксидантами, которые помогают предотвратить старение клеток
В комментариях можно поделиться собственными методами, которые помогают при артрите.
Также в материалах сайта можно узнать, вызывает ли хруст суставами артрит.
Если домашние питомцы тоже страдают от этого заболевания, ознакомьтесь со средствами для лечения артрита у животных.